[...] natomiast w drugim wyraźnie się nasilają. Jednak bóle te dotyczą głównie mięśni klatki piersiwej i pleców , inne grupy natomiast bardzo ciężko jest mi "zakwasić" ,a już barki najtrudniej, nóg natomiast nie ćwicze. I właśnie w Klatce, która najlepiej mi puchnie na treningu, mam najsilniejsze zakwasy, które wyst. nawet gdy trenuje ją dosyć [...]
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] - wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 - [...]
[...] - prostowanie na wyciagu Wtorek - wolne Sroda: (plecy + biceps) - Wioslowanie - Martwy ciag - Uginanie ze sztanga - Uginanie na modlitewniku Czwartek - wolne Piatek: (barki + nogi) - Wyciskanie sztangi ponad glowe - podnoszenie hantelek ( w bok - nie wiem jak to sie nazywa) - co do nóg to robie 2 cwiczenia na prasie ;) Sobota i Niedziela - [...]
siemka pare dni temu zakupilem sobie sprzet do silowni a wiec: gryf prosty, gryf lamany, 2x gryf krotki oraz obciazenie i laweczke regulowana o skosie "+" , "-" . Mam 18lat wzrost: 187cm waga: 62kg cel: masa miesniowa dieta: będzie uwagi: brak zazywane suplementy: OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition, OLIMP MASS XXL, OLIMP CARBONOX, TREC Witaminy i [...]
Jakie są wasze opinie na temat mojego planu treningowego, czy uważacie, że jest on dobry? Poniedziałek: KLATA, BICEPSY, BRZUCH Wtorek: UDA, TRICEPSY, ŁYDKI Środa: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Czwartek: KLATA, BICEPSY, ŁYDKI Piątek: BARKI, UDA, KAPTURY
Witam . Mam pytanie czy moze byc takie polączenie parti : pon : klata + tric wt : bic + barki sr : plecy i przegramie czw : klata + tric pt : nogi + brzuch chcialbym zebyscie powiedzieli czy moze byc , a jesli nie to napiszcie tylko poprawki i to wszystko z gory dzieki
Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (3x 12,10.8) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3x 12,10.8) 3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8) 4) rozpietki ze sztangielkami w [...]
Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 12 9 6 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX dzien 3 barki, uda, przedramie Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość [...]
Witam, Trenuję już ok. rok, jednak bez zauważalnych efektów, ponieważ dietka nie była dobrze dobrana. Dlatego też postanowiłem ułożyć trening od nowa i zastosować nową dietę. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie i ew. poradę odnośnie mojego planu i diety. Ważę 74 kg i mam 176 cm. Zależy mi na przyroście masy mięściowej. PONIEDZIAŁEK: Klata: [...]
Proszę o ocenę :D Wiem że troche to śmieszne = A więc : Poniedziałek : Pompki,Brzuszki Wtorek:Brzuszki Środa:Klata,Barki,Pompki,Brzuszki Czwartek:Brzuszki Piątek:Bicepsy,Plecy,Pompki,Brzuszki Sobota:Brzuszki Niedziela:Nogi,Klata + test ile dam rade brzuszków ;d
no własnie moge tak rozplanować kolejnośc ćwiczen w ciągu tygodnia poniedziałek : klata, triceps wtorek: grzbiet , biceps sroda : barki czwartek : wolne piątek : klata , triceps.... itd itd czy lepiej by było przy takim planie moze przerwy co drugi dzien ? gdzieki z góry
witam cwicze juz rok i teraz chcialem sprawdzić trening kazda partia 2x w tyg klata + barki + tric plecy + bic + nogi brzuch na kazdym treningu przedramie w pon i piatek chodzi mi o ilośc serii w tyg i pow na dana partie - nie wiem czy dobrze planuje: klatka - 12s - 12 pow plecy - 12s - 12 pow nogi - 12s - 12 pow (łydki po 20+ pow) bic - 9s - 12 [...]
Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]
co myslicie o moim kijowym treningu poniedzialek:klata 12 serii brzuszki wtorek plecy 12 serii biceps 8 serii sroda odpoczynek czwartek klata 12 serii triceps 4 lub 8 serii piatek przerwa sobota barki 12 serii biceps 8 serii nog nie cwicze, nogi pomincie
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
[...] się w tygodniu na: Poniedziałek : klata 3 ćwiczenia po 3 serie, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, i brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Wtorek : Plecy 3 ćwiczenia po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie Środa : nogi Czwartek : to samo powtarzam co w poniedziałek Piątek to samo do we wtorek tylko barki 3 [...]
[...] ławeczce 10/10/10/10 b) 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/ 3. pompki w podporze tyłem 4x 12 4. wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10 czwartek - brzuch piątek a)barki + b)nogi a) 1. wyciskanie sztangietek 10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza pleców 10/8/8 3. unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 12/10/8/8 4. kapturki 3x10 b) 1. [...]
trening dla kumpla do oceny
witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
